ile serii

No ale kazdy ma inne podejscie i kazdy cwiczy jak chce ale szczerze mowiac to jakbym mial tak wykonywac cwiczenia to musialbym robic 2 razy wiecej serii zeby osiagnac to samo I trzeba sobei zadac pytanie czy chce sie cwiczyc dane miesnie czy wyciskac byle jak ile sie da. Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2008-01-04 23:27:06

Wdrożyłem sobie pompki jak mi doradzałeś i powiem ci że za***iste ćwiczenie dla początkującego! Robię je zaraz po rozgrzewce. 5 serii po średnio 10 rożnych. Super mi to "pompuje ciało"! jak robiłeś pompki, podobnie jak hantlami czyli szybciej opuszczać ciało i wolniej podnosić czy raczej intensywne ruchy? Od dziś wdrożyłem aeroby - [...]

[...] zaliczam do braków Biceps - ze sztangielkami zrobiłbym w siadzie lub stojąc Barki - dołozyłbym jeszcze jedno ćwiczenie Ogólnie nie jest źle, co do serii i powtórzeń to jestem za wersją piramidalną np 4 x 12-10-10-8 czy 12-11-10-9. Duże partie po 4 serie, małe po 3 x 12-10-8 np. To już zalezy od Ciebie ile masz siły itp. mam nadzieje że pomogłem

Tzn na regeneracje mam w tym planie 4 dni na biceps i triceps. "Srednia intensywnosc", to ile powinienem robic serii w tydzien, w ktorym mam np. dwa bicepsy?:)

Zaskocz je nowymi ćw ,zmień dni w które je robisz/ilość serii powtórzeń godzina. Wklej plan na siłownię? Ile x tyg masz SW?? Jak wyniki w MC/przysiadzie/WL? Jakie plany przez ten rok przerabiałeś?

imo bezpieczniej robić mc niż skłony z obciążeniem, a w przypadku gdybyś sie zdecydował robić MC to robiłbyś go zamiennie z przysiadami. i ile masz lat? co do serii http://www.sfd.pl/temat162413/

Co do nóg, to pominę prostowanie i zwiększę serie do 5. Zamiast rozpiętek będę robił 4-5 serii wyciskania (zobaczymy ile dam rade zrobić). Spróbuje też robić barki ze sztangą zamiast suwnicy (do tej pory ćwiczenie ze sztangą było dla mnie straszliwie niewygodne dlatego wybrałem suwnice, czy jest możliwość żeby robić hantlami w planie A i B?) [...]

ile powórzeń i serii mam wykonać na dane ćwiczenie

ok dzieki:) jakby ci sie chcialo jeszcze skrobnac ile powtorzen/serii i obciazenie procentowo zeby sie nie zajechac i jak to rozpranowac w tygodniu:) zdr

[...] robić na daną partie ćwiczenia izolowane czy podstawowe ? Oczywiscie zaczynamy od cwczen podstawowych. Izolowane na samym koncu. W ilu seriach powinno sie ćwiczyć brzuch po ile powtórzeń i jak często ?? To zalezy. Jedni cwicza brzuch na duzych ilosciach powt, a inni na malych z obciazeniem. Wg mnie najlepiej cwiczyc 3-4 razy w tyg co drugi dzien [...]

Wielkie dzięki za program. Od poniedziałku nim ruszam. Mam jeszcze takie pytani: 1. Ile mogę tym programem pojechać? 2. nie do końca rozumiem o co chodzi z tymi seriami łączonymi? A dokładnie które są łączone w tym programie? Może wyjaśnię jak ja to pojecie serii łączonych zrozumiałem. Wykonuje pierwszą serię, pierwszego ćwiczenia to po 30 [...]

1. Ile mogę tym programem pojechać? proponuję 6 tygodni 2. nie do końca rozumiem o co chodzi z tymi seriami łączonymi? A dokładnie które są łączone w tym programie? serie czytamy w pionie Może wyjaśnię jak ja to pojecie serii łączonych zrozumiałem. Wykonuje pierwszą serię, pierwszego ćwiczenia to po 30 sekundowej przerwie robię pierwszą serię , [...]

[...] powtórzeń, a w dalszychna jakąś wyższą typu 15 powtórzeń. W gruncie rzeczy-Jodełko proponował w wypadku 3 dni treningowych podział Push/Pull/Legs...co o tym myślisz? W ogóle-ile masz dni treningowych do dyspozycji? To, ze jest to redukcja może nieco zmieniac postać rzeczy. Np. FBW 3 razy w tygodniu to również dobre wyjście na redukcji...W [...]

[...] przy 80kg jest troche ciezej, natomiast 100kg to ciezar wlasciwy na 5 powtorzen. Przy 110kg nie jestes w stanie wykonac 5 powtorzen, wykonujesz wiec maksymalnie tyle, ile mozesz poprawnych technicznie - w tym przypadku 3. Natomiast 120 kg to proba bicia rekordu. W tym wypadku jedno poprawne techniczne powtorzenie jest sukcesem. Zmieniony [...]

1. WIEK:31 2. WAGA:78 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:119 -udo:59 -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata + przerwy i brak regularności. Od 2017 systematycznie 5 x w tygodniu. 6. DIETA: białko: poch. zwierzęcego ok 130/150g, odżywki WPC WPI ok 90 g, węglowodany gł złożone-> pieczywo pełnoziarniste i trochę prostych -> głównie z owoców i [...]

[...] to jest normalne, ale jak np rano ćwicze, regeneracja, wieczorem np pogram w kosza...poprstu nie tylko siłka , dobre jedzenie witaminy i taie tam to redukuje zmeczenie o ile sie pojawia a pojawia sie tylko przy tych najintensywniejszych tygodniach czyli luty / marzec taich 6 tyg, oczywiscie zarkes powtózeń serii zmienia sie w zależnosci od [...]

w takim razie ile zalecasz serii na 4 i 2 ?

z tego co ja wiem, to poprostu dizelisz ten trening na partie ciała, nie zmieniasz serii, ma ich byc tyle samo ile przy nie dzielonym HST, czyli maja byc dostosowane do ciebie a moge spytac zemu tak kombinujesz? brak czasu czy ciekawosc?

[...] tzw nie chodzi mi o to ze nie mysle wtedy o cw tylko o golych d.upach ale wiesz jak miesien racuje jaksienapina itp cos w tym chyba jest:)a nie zobaczylem w profil ile cwiczysz ale czy nie za duzo serii?moze stadte problemy z nadgarstkiem? mam nadzieje ze cokolwiek ci pomoglem odpisz moze cos sie jeszcze znajdzie:)a no i mozesz probowac [...]

To popatrz choćby na trening bicepsa ile jest serii i sam sobie odpowiedz na pytanie czy trening jest dobry pozdro